trening na drązku

[...] B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. 75kg x6 8. 75kg x6 (+5kg) Komentarz: Umieram po ciągach Tydzień czwarty zaczęty, trening masakryczny, przerw już nie skracałem. Przypominam, że mój max dla ciągu to 80kg x5(z przed redukcji), więc wyobraźcie sobie dzisiejszy trening A za tydzień chcę tu [...]

No to teraz ja Wam tu trochę pospamuję :D No więc tak Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i tylko 50 kg wagi Jestem ektomorfikiem Ostatnio postanowiłem trochę się za siebie wziąć No więc tak, po przebudzeniu "Zestaw ćwiczeń na początkujących, wersja trudniejsza" napisany przez Mawashi'ego "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) [...]

[...] nie wiem czy coś się zmieniło wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70 obwody: klatka: 98/100cm biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :) przedramię: ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok [...]

[...] cięzary ani nie zbudujesz tym nóg, nie mówiąc o reszcie ciała. Kolejny przykład drązek vs. wyciąg: Drązek - złote ćwiczenie, jedno z trzech podstawowych na plecy bez którego trening TO NIE JEST TRENING pleców, angażuje nie tylko najszerszy grzbietu. Wyciąg - nie da ci nawet połowy korzyści wynikających z podciągania, mało efektynie próbuje [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało się ze mnie masakrycznie , co chwilę musiałam się wycierać bo nic nie widziałam i jak ćwiczyłam to ciekło Trening z taką ilością powtórzeń to zabójstwo. [...]

nie moj dzien, stanowczo. dostalam @ wiec czuje sie podle i juz z tego powodu nie mialalm ochoty na trening..., ale zrobilam. niestety w trakcie ostatniej serii wyciskania na laweczce zapukala do mnie policja, ze okradziono i pobito moja siasiadka. starsza babcie, co gorsza po wylewie. spontan calkiem mnie opuscil i sily rowniez. koniec [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:45     Siłownia (czas: 1:20)  19:15     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

[...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  13:30     Siłownia (czas: 1:30)  15:00     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           86        268       37,7       26,9 [...]

[...] doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass :-)) Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t no to koniec tego bujania sie, yhy :)) UPPER A (poniedziałek) 1. [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

[...] będzie pewnie luźniej a nie chcę wpaść na głęboką wodę. W zamian dodaję 1-2 dni tygodniowo z bieganiem/tabatą. 12-08-2014r. Wtorek Trening Klata + barki + triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki [...]

****Dzień:20**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

****Dzień:46**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10,8,8,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,6 z pomocą 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10,10x60kg/8,8x65kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15,15,15,15x20kg [...]

[...] 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g arginina TRENING (10 g bcaa w trakcie treningu) 6 30 g białka + banan 6 indyk, makaron 120 g 14.12 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 67,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. [...]

[...] 3 x 8kg x 10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8kg x 10 powtórzeń c) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów [...]

[...] powtorzenia oszukuje ,nie mam sily dociagnac drazka do klatki 3a.ok 3b.ok ,nastepnym razem w drugiej serii zwieksze obciazenie 4abc ok WRAZENIAMusialam dzisiaj wcisnac ten trening bo bede miala przez caly weekend gosci.Czulam sie znacznie lepiej na treningu niz wczoraj.Sila powraca Po odstawieniu tabletek hormonalnych spoznia mi sie @.Powinnam [...]

[...] 21.... zgubilam sie... miska za dzis dzien insulinowy 5 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, kozieradka, tran, ZMA, rownowaga cukrowa + kurkuma, enzym trawienny trening 1km bieg 1. push press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 2. zarzut 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg + 30-25-20-25-10-5 sit ups na skosnej* wznosy z opadu** kolana do [...]

[...] / 32kg / 32kg 4.Szrugsy siłowe rampa 5 30kg / 40kg / 50kg / 50kg / 50kg 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 16kg / 26kg / 26kg / 28kg SUPLEMENTACJA: Po treningu: 1x porcja Iron Horse - Anabolic Dream Nie widziałem potrzeby zarzucania przedtreningówki w momencie w którym mam siły i chęci na trening oraz jestem wyspany. [...]

TRENING 2 - WYPIS: Podciaganie na drazku podchwytem 4x Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola 10x30kg; 10x40kg; 8x45kg; 6x50kg Wioslowanie sztanga oburacz w opadzie 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg; 6x45kg Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] 4s 10x 15kg tu dziaj tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Przy treningu Bcaa, po treningu 40 min rowerek Zastanawiam sie nad dokupieniem nowych talerzy do sztangi, ale mam problem, poniewaz nie wiem, ktore wybrac, mam do wyboru 2x [...]